Zostań rankiem, to możliwe!
Czy zawsze rano masz problem ze wstawaniem, a kiedy już to robisz to zawsze lewą stopą? Niespodzianka: wstawanie w złym nastroju nie jest nieuniknione! Dowód z tymi 9 wskazówkami na łatwe i przyjemne przebudzenie, które należy pilnie zastosować, aby w końcu stać się porankiem!
Przyjmij stałe godziny pracy
Dla łatwego i przyjemnego budzenia się ważne jest, aby rytm snu był jak najbardziej regularny.Staraj się więc jak najwięcej kłaść każdej nocy do łóżka, ale też wstawać każdego ranka o tej samej porze. Kiedy Twój wewnętrzny zegar przyzwyczai się do tych godzin, zobaczysz: rano nie będziesz nawet potrzebować budzika, aby wstać z łóżka. A co za przyjemne uczucie słuchać swojego ciała, a nie budzika w smartfonie, aby rozpocząć dzień!
Ustaw ładny dzwonek budzika…
Trudno zacząć dzień, kiedy pierwszym kontaktem ze światem zewnętrznym jest przenikliwe i ogłuszające dzwonienie budzika! Więc dla łatwiejszego i przyjemniejszego poranka pamiętaj, aby wybrać ładniejszy dzwonek: ćwierkające cykady, szum fal, letni deszcz… Idealny, by wprawić się w dobry nastrój o poranku!
I często to zmieniaj!
Tak: nawet jeśli założysz budzik, który kochasz, w miarę upływu poranków przyswoisz sobie ten dźwięk, gdy wstaniesz z łóżka i zacznie Cię to irytować. Dlatego regularnie zmieniaj dzwonek, aby się nim nie znudzić!
Wprowadź małą poranną rutynę, która Cię zmotywuje
Aby wstać rano prawą nogą, ważne jest, aby ustalić miłą rutynę, która sprawi, że będziesz chciał wstać z łóżka. i do tego z uśmiechem! Może to być dobre śniadanie, mini sesja jogi (poranne ćwiczenia to świetny sposób na wydzielanie endorfin!), perspektywa dobrej herbaty lub gorącej kawy w bardzo cichym domu…
I nie zapomnij też zadbać o swoją porę spania!
Często myślimy, że dla łatwego i przyjemnego przebudzenia wszystko rozstrzyga się rano.. Kiedy tak naprawdę dobra noc wymaga również dobrej rutyny przed snem! Już teraz jedz lekko i daj sobie czas na trawienie, unikaj używek takich jak kawa czy alkohol przed pójściem spać, nie ćwicz bezpośrednio przed pójściem spać i pomijaj ekrany na godzinę przed zaśnięciem.
W takim razie znajdź sobie miły rytuał: przeczytaj kilka stron dobrej książki, napij się herbaty ziołowej słuchając ulubionej piosenki, nałóż na ciało przyjemnie pachnący balsam.. Powtarzając ten rytuał każdej nocy, Twoje ciało szybko zrozumie, że wkrótce przejdzie w tryb „uśpienia”!
Przygotuj swoje rzeczy dzień wcześniej
Często rano wstawanie utrudnia nie brak snu, ale świadomość, że będziemy musieli biegać i robić co najmniej 10 000 rzeczy. Aby tego uniknąć, poprzedniego wieczoru, przed pójściem spać, pamiętaj o przygotowaniu ubrań, które założysz następnego dnia oraz przedmiotów do pracy. To szalone, jak bardzo pomaga w spokojnym i pogodnym przebudzeniu!
Wprowadź naturalne światło do sypialni
Nieważne, czy korzystasz z symulatora świtu, czy nie zamykasz całkowicie okiennic lub zasłon, nie wahaj się wpuścić naturalnego światła do swojego pokoju o poranku. W ten sposób Twój organizm będzie powoli przechodził w tryb „budzenia”, w szczególności poprzez zaprzestanie produkcji melatoniny, słynnego „hormonu snu”!
Odsuń budzik od łóżka
To naukowo udowodnione: przycisk „drzemki” na budziku nie jest sprzymierzeńcem! Rzeczywiście, jeśli pozwala ci cofnąć się o kilka minut, potem o kilka minut, a potem… itd. w momencie, gdy masz zamiar wstać z łóżka, aby zaatakować swój dzień, w rzeczywistości sen, w który zapadasz po drzemce, wcale nie jest korzystny dla organizmu, który przechodzi w tryb półczuwania. Więc weź byka za rogi i umieść budzik gdzieś w sypialni, który zmusi Cię do wstania z łóżka, aby go wyłączyć!