Pogódź się ze sprzątaniem!
Nudzi Cię sprzątanie? Nie tak pewny ! Redakcja deco.fr daje kilka wskazówek, jak pogodzić sport ze sprzątaniem. Od razu załóż swój ulubiony strój sportowy… Już nigdy nie spojrzysz na sprzątanie tak samo!
Sprzątanie to sport!
Mięśnie Monsieur Propre nas nie okłamały: sprzątanie to sport! Odkurzanie przez 30 minut spala 130 kalorii. Mycie płytek działa na elastyczność i rozciąganie.Nie wspominając o zaletach kosiarki, która pozwala stracić 215 kalorii w 30 minut. to tyle co sesja joggingu! Oczywiście, im energiczniej prowadzone są czynności domowe, tym więcej kalorii zostaje spalonych. i tym bardziej wprawia nas to w dobry nastrój. Wybawienie dla przytłoczonych rodziców, ale także dla wszystkich tych, którzy nie mają czasu, pieniędzy lub motywacji, by chodzić na siłownię… A więc Panowie, Panie, zmobilizujmy się do sprzątania, zamiatania, polerowania… i rusz się proszę!
Kilka ćwiczeń dla sportowego domownika
Dzięki kilku prostym ćwiczeniom sportowym możesz nadać sportowy akcent codziennemu i niedzielnemu sprzątaniu:
Podczas zmywania : napinamy pośladki, nogi i mięśnie pasa brzusznego, następnie rozluźniamy się, nieubłaganie, aż naczynia lśnią. Możesz także budować nogi i pośladki podczas zmywania naczyń.Zawsze dobrze napinając mięśnie brzucha i upewniając się, że plecy pozostają proste, będziesz podnosić jedną nogę po drugiej piętą do pośladków. Aby wzmocnić i zintensyfikować ćwiczenie, możesz również lekko ugiąć nogę służącą jako podpora. Wykonaj kilka powtórzeń każdą nogą, zawsze pamiętając o powrocie do pozycji wyjściowej, wyprostowanych plecach i napiętych mięśniach brzucha przed rozpoczęciem nowej serii. Będziesz wtedy pewien, że nie zrobisz sobie krzywdy, przyjmując złą postawę.
Mycie podłogi : uklęknij i wykonuj ćwiczenia fitness podczas polerowania podłogi. Raz na czworakach na ziemi, możesz zrobić kota. To ćwiczenie, doskonałe do wzmocnienia pasa brzusznego, polega na wydrążeniu pleców poprzez nadmuchanie brzucha podczas głębokiego wdechu, a następnie wypuszczeniu powietrza z płuc podczas wydechu poprzez wciągnięcie brzucha i zaokrąglenie pleców.Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, wstrzymując oddech i zacznij od nowa.
Odkurzanie: Podczas odkurzania domu pamiętaj, aby każdy stopień zastąpić szczeliną. Aby to zrobić, zrób duży krok i zegnij przednią nogę, rysując kąt prosty. Kolano tylnej nogi opada w kierunku podłoża, nie dotykając go. Pamiętaj, aby zawsze mieć proste plecy, zarówno w górę, jak iw dół. Z każdym krokiem wykonuj naprzemienne wypady. To ćwiczenie jest idealne do budowania ramion, pleców i ud, a także mięśni brzucha. Możesz także odkurzać w zabawny i sportowy sposób, robiąc to podczas skakania. Możesz jednocześnie słuchać muzyki, aby nadać sobie rytm i go utrzymać. Zmieniaj nogi, aby dobrze rozłożyć ćwiczenie. Wynik ? Umięśnione i zgrabne uda, łydki i pośladki.
Podawanie balai: poświęć trochę czasu na zbudowanie mięśni skośnych i brzucha, wykonując kilka obrotów biustem, miotłą za szyją.
Opróżniając zmywarkę: korzystamy z okazji, aby wykonać kilka ćwiczeń przysiadów, chwytając patelnie i talerze ze zmywarki. Zacznij wstawać, stopy rozstawione na szerokość barków. Skieruj stopy lekko na zewnątrz, a następnie opuść się, zginając nogi, aż będą równoległe do podłogi. Uważaj, aby nie podnieść pięt! Następnie wróć w górę, aby znaleźć pozycję początkową. Powtarzaj ćwiczenie, aż zmywarka będzie pusta!
Prasując pranie : spalasz kalorie (a nie kołnierzyk koszuli…) zginając i rozciągając nogi. Nie ma nic lepszego do rysowania łydek niż wykonanie kilku ćwiczeń podczas sesji prasowania. Ideałem jest podniesienie się na palcach, starając się podnieść pięty jak najwyżej.Gdy znajdziesz się w tej pozycji, odczekaj dwie sekundy, zanim opuścisz się z powrotem na pięty. Możesz również urozmaicić to ćwiczenie, zmieniając pozycję wyjściową: zamiast stawiać stopy równolegle do siebie, ustaw je w pozycji pochylonej, a następnie skieruj je do wewnątrz. Następnie zrób trzy serie po 10 łańcuchów w każdej pozycji.
Mycie kafelków : aby umyć okna podczas uprawiania sportu, wykonujemy duże ruchy okrężne ramionami, aby zwiększyć elastyczność ramion, wszystko na jednej nodze i w równowadze. Możesz również wykonywać te same zamaszyste gesty rękami, stojąc na palcach. Pozostań tak przez około dziesięć sekund, a następnie opuść się na piętach, zanim zaczniesz ponownie! Coś na poprawę kondycji na wielkie wiosenne porządki… sportowe. Chodź, chodź!
Czyszcząc blaty wysokich mebli: trudno dostępnych, blaty wysokich mebli będą idealną okazją do wyrzeźbienia łydek i pośladków.Zacznij więc od podniesienia się na palcach, a następnie z powrotem na piętach. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dla większej wydajności. A jeśli pali cię w nogi, pamiętaj, że to dla twojego dobra!
Czyszcząc niskie meble: zamiast po prostu kucać, aby wyczyścić niskie meble, zdecyduj się na przysiady, które na początek wykonasz w małych seriach. Nie ma wątpliwości, że to wielokrotne oczyszczanie pozwoli Ci skutecznie wzmocnić pośladki.