Światło jako źródło dobrego samopoczucia
Światło jest niezbędne dla naszego organizmu, do którego dostarcza witaminę D. Ponadto doskonale wpływa na morale. Lekkie leczenie daje zatem wiele korzyści. Dostępna w wyspecjalizowanych ośrodkach terapia światłem jest teraz możliwa także w domu. Idealna na każdą porę roku, ta technika pozwoli Ci skorzystać z kuracji słonecznej w domu, nawet przy szarej pogodzie!
Jak działa terapia światłem
Prawdziwe Medycyna alternatywna, światłoterapia działa bezpośrednio na hormon snu: melatonina. Jest on zwykle wytwarzany w nocy, syntetyzowany przez gruczoł w mózgu zwany szyszynką lub nasadą. Jeśli jednak melatonina nie jest wytwarzana prawidłowo, to cały nasz zegar biologiczny się popsuł. Aby naprawić tę usterkę, nic takiegolampa do terapii światłem. Rzeczywiście, po dotarciu do siatkówki jego światło wyzwala reakcję szyszynki. Ten ostatni następnie naprawia zegar biologiczny poprzez: blokowanie produkcji melatoniny iw ten sposób sprzyjał stanowi przebudzenia.
Dlaczego terapia światłem?
Specjalnie doceniony za pokonanie depresja sezonowa spowodowane brakiem światła (zła pogoda, krótsze dni…) światłoterapia jest również cennym sprzymierzeńcem leczyć skutecznie i delikatnie wiele dolegliwości takich jak zaburzenia snu, zespoły napięcia przedmiesiączkowego, niektóre zaburzenia odżywiania, niektóre patologie skórne lub neurologiczne. Jest to również świetna pomoc w powrocie do właściwego rytmu. po jet lag ważny.
Przeciwwskazania do terapii światłem
Chociaż to jest delikatny i bezpieczny, jest jednak niektóre przeciwwskazania do stosowania terapii światłem. Rzeczywiście nie jest to zalecane dla osób poddawanych leczeniu z użyciem leku fotouczulającego, osób cierpiących na zaburzenia psychiczne lub patologię okulistyki (zaćma, jaskra, retinopatia itp.).
Wybór odpowiedniej lampy do terapii światłem
Jeśli chcesz ćwiczyć światłoterapię w domu, musisz przywiązywać najwyższą wagę do wyboru swojej lampy. Najczęściej zaleca się wybór lampa 10 000 luksów (Luks jest miarą natężenia światła). W rzeczywistości należy wiedzieć, że im silniejsze natężenie światła, tym szybsze efekty. Jeśli jednak cierpisz na nadwrażliwość na światło, preferuj mniejszą intensywność. Ideał pozostaje lampy ściemniające co pozwoli w całkowicie spersonalizowany sposób dostosować natężenie światła lampy.
Wybierz odpowiedni czas na sesję terapii światłem
Idealną porą dnia, aby optymalnie skorzystać z dobrodziejstw takiej sesji jest poranek. Jeśli po tygodniu efekty nie wydają Ci się wystarczające, uzupełnij poranną sesję sesją uzupełniającą po południu.
Jeśli nie jesteś dostępny rano, możesz zrobić bardzo dobrze bezpośrednio sesja popołudniowai.
W każdym razie pamiętaj, aby dostosuj czas swoich sesji do swoich potrzeb. Poranna sesja terapii światłem pomoże ci wcześniej zasnąć w nocy. I odwrotnie, ćwiczona pod koniec popołudnia, ta wystawa sprawi, że zasniesz później.
Wskazane jest, aby nie wykonuj sesji fototerapii w ciągu trzech godzin przed snem aby nie przeszkadzać w zaśnięciu.
Wybierz odpowiedni czas trwania sesji
Sam 15 do 30 minut terapii światłem każdego ranka wystarczy, aby zrównoważyć produkcję serotoniny / melatoniny w twoim ciele.
Dzieci i młodzież W międzyczasie brak sesji dłuższej niż 20 minut ryzykując, że będziesz zbyt podekscytowany później.
Wybierz odpowiedni czas trwania leczenia
Kuracje światłoterapią mają na ogół średni czas trwania, który oscyluje od 1 do 4 tygodni, w tempie jednej sesji dziennie. Rzeczywiście, ten czas trwania musi być określony zgodnie z Twoimi potrzebami. Więc jeśli chcesz proste równoważenie lub jeśli stosujesz terapię światłem zapobiegawczo, tylko jeden tydzień codziennego użytku będzie wystarczające. Jeśli wręcz przeciwnie, czujesz potrzebę zmień dogłębnie swój rytm biologiczny, będziesz wtedy potrzebował lekarstwa 4 tygodnie.
Możesz w ten sposób zacząć pierwsze lekarstwo we wrześniu, następnie rób to regularnie do marca i nadejście dobrej pogody. W tym momencie naturalne światło przejmie kontrolę. Upewnij się również, że do wnętrza wpada wystarczająco dużo światła, aby cieszyć się nim przez cały dzień.
Używaj lampy do terapii światłem prawidłowo
Aby w pełni skorzystać z efektów tej metody, musisz wiedzieć, jak prawidłowo korzystać z lampy. W tym celu musisz najpierw umieść go na wysokości oczu, około 50 cm od ciebie. Nie musisz patrzeć bezpośrednio na lampę: wystarczy być blisko, aby czerpać z niego korzyści. Podczas sesji możesz ćwiczyć aktywność takich jak czytanie, jedzenie, a nawet praca. Najważniejsze jest, aby zawsze się upewnić zachowaj tę samą odległość między tobą a lampą!.
Pozytywne efekty tych sesji zaczniesz odczuwać zwykle po tygodniu.