Anty bluesowe rady na Blue Monday
Każdego roku, w połowie stycznia, nadal masz przygnębienie i masz tendencję do rozmyślania zaraz po przebudzeniu? Normalnie, to efekt Blue Monday, trzeciego poniedziałku stycznia, tak zwanego, bo to całkiem proste. najbardziej depresyjny dzień w roku! Jednocześnie jest to zrozumiałe: między końcem weekendu, chłodem, brakiem światła, szarymi po świętach kontami bankowymi, atmosfera raczej kuli w brzuchu niż wielkiego uśmiechu…Ale bądźcie pewni: w tym roku, aby zapobiec rymowaniu się 16 stycznia z „ponurym” i „złym nastrojem”, znaleźliśmy 7 sposobów na zajęcie się domem i walkę z Blue Monday!
Zaplanuj fajną pracę w poniedziałek…
Dobrze wynegocjowany Blue Monday trzeba przygotować z minimalnym wyprzedzeniem! Więc w tym roku, żeby nie znosić dnia i iść do pracy na ołowianych nogach:
- W piątek wieczorem zrób sobie listę rzeczy do zrobienia na poniedziałek, ale w chłodnym trybie: żadnych ważnych spotkań, żadnych dużych projektów do zakończenia… Tylko proste zadania, żeby spojrzeć na to z perspektywy. bok!
- W weekend zrelaksuj się, zrób sobie dobrze i nie myśl o pracy ani o nadchodzącym poniedziałku. Hasło: kokon!
- W niedzielny wieczór przygotuj fajny strój, w którym będziesz się dobrze czuć. Dzięki temu unikniesz pośpiechu w poniedziałkowy poranek, późnego wychodzenia, utknięcia w korku i bycia w okropnym nastroju od 9:08! I kładź się wcześnie spać, żeby dobrze się wyspać.
a po pracy jeszcze fajniej!
Aby walczyć z bluesem poniedziałkowym, nie ma nic lepszego niż zaplanowanie świetnego programu po zakończeniu pracy! Niezależnie od tego, czy jest to aperitif z przyjaciółmi, romantyczna restauracja, wieczór z popcornem w kinie z rodziną, masaż, mała sesja zakupowa… Celem jest znalezienie czegoś, co sprawi, że się uśmiechniesz i poczujesz się jak brzoskwinia, historii, której się nie opowiada raz dziennie, że idzie „jak w poniedziałek”!
Umów się na małą sesję terapii światłem
W zimie brak naturalnego światła zaburza nasz wewnętrzny zegar, co skutkuje słabą jakością snu, niskim morale, zwiększonym stresem, osłabionym układem odpornościowym…
A jeśli w tym roku, aby temu zaradzić i spokojnie zatrzymać Blue Monday, zainwestujesz w lampę do terapii światłem? To urządzenie odtwarza światło słoneczne w celu delikatnej regulacji rytmu biologicznego, a po kilku sesjach w domu pozwala na regenerację!
Włącz muzykę!
Oto świetna mała wskazówka, aby dobrze rozpocząć dzień, a nawet Blue Monday: zamiast słuchać wiadomości lub jeść śniadanie w przygnębiającej ciszy, włącz mocną i bardzo chwytliwą muzykę: „Ja czuć się dobrze" , "Happy" , "Dziewczyny chcą się tylko dobrze bawić" , "Get Lucky" , "Spacer po słońcu" .. A oto zastrzyk dobrego humoru i pozytywnej energii, która sprawi, że będziesz jeszcze lepszy!
Przesuń się!
Ponieważ apatia jest wielkim przyjacielem depresji, jeśli nie chcesz w tym roku paść ofiarą Blue Monday, nie siedź zamknięty w domu i nie rozmyślaj! Postaraj się wybrać na krótki 15-20 minutowy spacer w ciągu dnia, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, uzupełnić witaminę D (nawet gdy są chmury, to jest ok!) i oderwać myśli.
A jeśli masz odwagę, wiedz, że już po 30 minutach uprawiania sportu organizm wydziela dopaminę, hormon dobrego samopoczucia i endorfiny, słynne hormony przyjemności…
Uczyń się użytecznym
Podczas Blue Monday – i ogólnie, kiedy jesteśmy przygnębieni – zwykle pozostajemy w łóżku, czekając, aż minie. Scoop: to nigdy nie działa! Jednak to, co działa dobrze, to zadawanie sobie przemocy, wstanie z łóżka i zrobienie czegoś produktywnego: posprzątanie domu, uporządkowanie garderoby i wystawienie na sprzedaż ubrań, których już nie nosisz, zadbanie o dokumenty administracyjne, które leżymy na konsoli od 3 miesięcy.. Po wykonaniu tych drobnych zadań ogarnia nas duma, która robi największe dobro i która wyciąga nas z przygnębienia!
Uśmiech!
Najbardziej oczywista rada – ale nie zawsze najłatwiejsza do przyjęcia – jak walczyć z Blue Monday? Uśmiech ! Tak: wiele badań naukowych wykazało, że kiedy morale nie było dobre, prosty akt uśmiechu wysyłał pozytywne sygnały do naszego mózgu, który następnie zaczął uwalniać endorfiny, obniżając w ten sposób poziom stresu organizmu.Dlatego dzisiaj pomyśl o uśmiechu na twarzy: dobrze ci to zrobi, a dodatkowo wszyscy się do ciebie uśmiechną!