Stop bezsenności, tak dla spokojnego snu! Oto 20 wskazówek, jak lepiej spać!
Czy jesteś tam, ciągle rzucając się i przewracając w swoim łóżku, czekając, aż zaśniesz? Czy spałeś przez osiem godzin z rzędu, a mimo to po przebudzeniu czujesz się płaski i zmęczony? Oto 20 wskazówek na lepszy sen!
1. Poznaj swoje potrzeby, aby lepiej spać
Nie każdy ma takie same potrzeby snu. Podczas gdy niektórzy nie są w formie po zaledwie pięciu godzinach snu, inni potrzebują co najmniej ośmiu godzin snu, aby obudzić się z poczuciem, że dobrze spali.
Aby lepiej spać, lepiej wiedzieć, do którego klanu należysz! Kiedy możesz, rób testy, kładąc się spać mniej lub bardziej wcześnie i budząc się mniej lub bardziej późno, i oceniaj swoją formę po przebudzeniu. Zapisz różne godziny snu w notatniku i zobacz, które z nich przyczyniły się do Twojego dobrego nastroju po przebudzeniu.
Cel? Poznaj liczbę godzin snu, które potrzebujesz, aby obudzić się z uśmiechem!
2. Idź spać i wstawaj o tej samej porze, aby lepiej spać
Oto słynna historia „pociągów”! Czy masz problemy z zasypianiem w nocy? Może po prostu poszedłeś spać później niż zwykle! Ponieważ sen jest zorganizowany w cyklach około półtorej godziny, jeśli spóźnisz się na swój „pociąg”, będziesz musiał poczekać na następny! Innymi słowy, zawsze kładź się do łóżka o tej samej porze, aby mieć pewność, że śpisz dobrze. Porada, która dotyczy również wstawania: wstawaj o tej samej porze, także w weekendy!
3. Słuchaj swoich uczuć, aby lepiej spać
Ziewanie, ciężkie powieki, swędzenie oczu Nie czekaj z pójściem spać, od tego zależy jakość Twojego snu!
4. Zapomnij o zmartwieniach
Stres minionego dnia? Odłóż to na bok! Na godzinę przed pójściem spać spróbuj zignorować wszystkie te małe rzeczy, które podkopują Twoje morale. Medytuj lub przeczytaj dobrą powieść, aby wprawić Cię w dobry nastrój do snu. To zrobi różnicę w jakości Twojego snu!
5. Unikaj ekranów, aby lepiej spać
Smartfon w łóżku? Skończone ! A także telewizor tuż przed snem! Niebieskie światło z ekranów raczej nas podnieca niż uspokaja. Lepiej zatrzymać je na godzinę przed pójściem spać!
6. Miej dobry materac, żeby lepiej spać
Trudno się dobrze wyspać, gdy śpi się na zdeformowanym materacu lub gdy budzi nas najmniejszy ruch Chéri Dobry materac to materac łączący wygodę i jakość, który ma żywotność maksymalnie 10 lat! Szukasz idealnego materaca? U Emmy materace zapewniają lepszy sen, ale przede wszystkim jakość snu!
7. Lekka kolacja na lepszy sen
Zasypiasz z uczuciem, że brzuch zaraz eksploduje? Prawie niemożliwe, bo trudne trawienie uniemożliwia sen! Unikaj obfitych kolacji i preferuj lekkie posiłki wieczorem, najlepiej na dwie godziny przed pójściem spać. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
8. Zanurz swoją sypialnię w całkowitej ciemności, aby lepiej spać
Zamknij okiennice, zainwestuj w zaciemniające zasłony lub załóż maskę nasenną. Cel ? Zanurz sypialnię w całkowitej ciemności. Będziesz lepiej spał, zobaczysz!
9. Regularnie zmieniaj pościel, aby lepiej spać
Spanie w czystej pościeli, która pachnie świeżością, to prawdziwa przyjemność! Nic dziwnego, że regularna zmiana pościeli poprawia jakość snu
10. Regularnie wietrz swój pokój, aby lepiej spać
Ważne jest, aby spać w chłodnym pomieszczeniu, ponieważ mózg potrzebuje tlenu podczas snu. Wietrz swój pokój codziennie, latem i zimą!
11. Ćwiczenia na lepszy sen
Sport jest doskonały dla zdrowia, ale jogging lub zajęcia fitness lepiej planować rano lub w przerwie obiadowej niż wieczorem. Po godzinie 19:00 uprawianie sportu utrzymuje wyższą temperaturę ciała, co pobudza organizm! Wiedz o tym!
12. Dostosuj temperaturę w swoim pokoju, aby lepiej spać
Idealnie obniż temperaturę w swoim pokoju do 19°C! Zobaczysz, łatwiej wpadniesz w ramiona Morfeusza!
13. Unikaj kofeiny i teiny, aby lepiej spać
Czy jesteś uzależniony od kawy? Lepiej przestań pić po 16:00. Udowodniono, że kofeina wydłuża i skraca czas snu. To samo dotyczy herbaty zawierającej kofeinę!
14. Nie śpij w łóżku, aby lepiej spać
Nie możesz spać? Nie pozostawaj w łóżku dłużej niż dwadzieścia minut! Wolisz wstać, aby wykonać niestymulującą czynność, taką jak czytanie. Wrócisz do łóżka, gdy objawy snu powrócą.
15. Włóż zatyczki do uszu, aby lepiej spać
Cisza i regenerujący sen idą w parze. Najlepiej nosić zatyczki do uszu, kiedy idziesz do łóżka…
16. Wypróbuj delikatne metody na lepszy sen
Relaks, automasaż, medytacja, sofrologia Delikatne metody sprzyjają zasypianiu, ponieważ działają kojąco. Jeśli jesteś zestresowany, rozważ ich ćwiczenie!
17. Nie ucinaj sobie drzemek, żeby lepiej spać
Cierpisz na bezsenność? Unikaj drzemek lub ogranicz je do maksymalnie 15-20 minut przed godziną 15, aby promować potrzebę snu wieczorem!
18. Weź letnią kąpiel na lepszy sen
Temperatura ciała spada wraz ze zbliżaniem się snu. Czy bierzesz gorącą kąpiel wieczorem, aby przygotować się do snu? Duży błąd ! Wolisz wziąć letnią kąpiel (maksymalnie 37°C)!
19. Brak relaksu w łóżku, żeby lepiej spać
Rolą sypialni jest spanie; to nie jest pokój do czytania czy oglądania telewizji!
20. Nie czuj się winny, żeby lepiej spać
Czy cierpisz na bezsenność i marzysz o dobrze przespanej nocy? Nie podkopuj swojego morale i staraj się nie dopuścić do tego, by stało się to obsesją! Pamiętaj, że jakość snu ma pierwszeństwo przed ilością!