Dostosuj swój sprzęt, postawę i nawyki, aby chronić plecy
Czy odkąd zaczęłaś pracować z domu, odczuwasz ból pleców? Twój sprzęt jest z pewnością źle dopasowany. Oto kilka wskazówek, jak to naprawić.
Wybór odpowiedniego krzesła biurowego, aby nie odczuwać już bólu pleców podczas pracy w domu
Podczas pracy zdalnej przez cały dzień przy biurku bardzo często występują problemy z kręgosłupem. Ruch jest rzeczywiście niezbędny dla organizmu. Zbyt długie przebywanie w pozycji siedzącej może zatem powodować ból.Dlatego niezbędne jest posiadanie odpowiedniego krzesła.
Istnieje kilka rodzajów siedzisk, które można dopasować do kształtu pleców. Fotel z mechanizmem synchronicznym może na przykład dopasowywać się do Twojego ciała. Oparcie rzeczywiście może odchylać się w zależności od Twojej wagi i ruchów.
Twoje siedzisko może mieć również klasyczny lub offsetowy mechanizm uchylny. Pierwsza umożliwia regulację siedziska poprzez oderwanie stóp od podłoża. Drugi natomiast pozwala na dowolne ustawienie oparcia i wysokości siedziska bez konieczności odrywania nóg od ziemi.
Niezależnie od tego, jaki model wybierzesz, upewnij się, że oparcie dobrze wspiera dolną część pleców. Ponadto podłokietniki powinny być wyrównane z biurkiem, aby można było na nim oprzeć ręce.
Wiedz też, że istnieją inne rodzaje krzeseł biurowych bez oparcia.Dotyczy to w szczególności Swiss Ball lub Bloon. Są to duże miękkie piłki, które zmuszają do stania prosto i stabilizują postawę. Brak oparcia nie pozwala na przyjęcie zrelaksowanej pozycji, która może uszkodzić kręgosłup.
Dostosuj swoje biurko i komputer
Wysokość biurka powinna odpowiadać wysokości siedziska. Jak widzieliśmy wcześniej, biurko powinno wznosić się na tę samą wysokość, co podłokietniki krzesła. Jeśli nie masz podłokietników, upewnij się, że nadal możesz oprzeć łokcie na biurku, utrzymując proste ramiona.
Wiedz, że są też biurka wyższe, które umożliwiają pracę na stojąco. Po prostu dopasuj je do swojego rozmiaru, aby uzyskać odpowiednie ustawienie łokci.
Wreszcie, jeśli budżet na to pozwala, możesz zdecydować się na biurko wyposażone w bieżnię.Ten rodzaj produktu został zaprojektowany tak, abyś mógł pracować na stojąco podczas chodzenia z prędkością około 3 km/h. Taka prędkość zapewni Ci komfort podczas pracy, eliminując przy tym problem siedzącego trybu życia, który powoduje problemy z kręgosłupem.
Wysokość komputera jest również bardzo ważna. Powinien umożliwiać patrzenie na ekran przy zachowaniu prostej szyi. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z szyją. Jeśli masz kilka ekranów, najlepiej umieścić je jak najbliżej siebie lub jeden nad drugim. Pozwoli to ograniczyć zakres ruchu szyi w ciągu dnia, a tym samym uniknąć stanów zapalnych.
Wybierz odpowiednie akcesoria
Mięśnie i stawy w twoim ciele są połączone. Kiedy ból występuje w jednym miejscu, często się rozprzestrzenia. Dlatego plecy nie są jedyną częścią ciała, którą należy obserwować.Rzeczywiście istnieją różne akcesoria, które pozwolą Ci zabezpieczyć ramiona, nadgarstki lub szyję.
Klasyczne myszy mogą na przykład powodować zapalenie ścięgien. Dlatego możesz wybrać mysz pionową, która zachowuje naturalne ustawienie przedramienia i nadgarstka, aby zapobiec temu problemowi. Podpórki na przedramiona skutecznie zmniejszają napięcie podczas długiego pisania na klawiaturze.
Na koniec wiedz, że obecnie istnieje wiele poduszek do siedzenia, które możesz dodać do swojego siedzenia. Te poduszki pomagają złagodzić napięcie kości ogonowej, a także ograniczają problemy z rwą kulszową.
Zastosuj odpowiednie zachowanie, aby uniknąć bólu pleców podczas pracy w domu
Najlepszy dostępny na rynku sprzęt nie uchroni Cię przed problemami z kręgosłupem, jeśli nie przyjmiesz prawidłowej postawy w godzinach pracy.Ważne jest, aby plecy były proste, a stopy wbite w ziemię. To jednak nie wystarczy. Będziesz także potrzebować regularnych przerw, aby rozruszać swoje ciało.
Rozluźnij nogi, szyję, ramiona i plecy, chodząc na kilkuminutowy spacer co dwie godziny. To pozwoli ci się rozciągnąć, a nawet odpocząć oczom. Unikniesz największych problemów z kręgosłupem, drętwienia czy nawet bólu głowy.