Odpowiednia temperatura dla dobrego snu
Czy wiesz, że jakość Twojego snu zależy w szczególności od temperatury w Twoim pokoju? Wśród wielu parametrów, które należy wziąć pod uwagę, aby dobrze przespać noc, temperatura rzeczywiście odgrywa bardzo ważną rolę. Zobaczmy teraz, w jaki sposób sen i temperatura są powiązane i który wybrać dla dobrego snu.
Związek między temperaturą a snem
Dobry sen jest niezbędny dla pozostań sprawny i zdrowy dzień po dniu. Jednak nie zawsze łatwo jest dobrze spać. Wybór odpowiedniej temperatury w sypialni będzie miał bezpośredni wpływ na jakość Twojego snu. Rzeczywiście, że mamy za gorąco lub za zimno, wtedy będziemy mieli tendencję do obudzić się i dlatego źle spać.
Aby skorzystać z dobroczynnego snu, nasz organizm musi widzieć spadek temperatury o 1° do 1,5°C. Musimy zatem pomóc naszemu ciału osiągnąć optymalną temperaturę, która pozwoli mu wystarczająco dużo odpoczynku i śpij spokojnie.
Więc, jeśli temperatura w pomieszczeniu jest zbyt wysoka, organizm nie będzie w stanie sam się obniżyć i trudno będzie spać dobrze. Odwrotnie, jeśli ciało jest zbyt zimne, będzie również powodować dyskomfort i wielokrotne przebudzenia w nocy. Zmiany sezonowe nie sprzyjają więc spokojnemu snu przez cały rok.
Wiedz, że kilka wskazówek od babci w połączeniu z dobrze regulowaną temperaturą pomoże Ci łatwo znaleźć sen i do śpij dobrze całą noc.
Znajdź odpowiednią temperaturę
Spać w pokoju w zbyt wysoka temperatura mogą powodować bół głowy, parzysty niewygody na przykład w przypadku fali upałów.
Jeśli temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz, jest zbyt niska, Twoje mięśnie i całe Twoje ciało zrobią wszystko, aby Cię rozgrzać, co wpłynie na jakość Twojego snu.
Więc, źle dostosowana temperatura powoduje wzburzoną noc, a szczególnie słaba jakość snu REM.
Idealna temperatura do sypialni, rekomendowany przez National Sleep Institute, jest 18°C. Ciało może wtedy reguluj temperaturę w całkowicie naturalny sposób. W zestawie temperatura między 16°C a 18°C pozwoli ci śpij dobrze ale także z oddychaj lepiej.
Aby osiągnąć tę idealną temperaturę, upewnij się, że: wietrz swoją sypialnię każdego dnia, w celu odnowienia powietrza.
Latem, możesz obniżyć temperaturę w pokoju śpiąc na Otwórz oknalub instalując a klimatyzator. Możesz również zdecydować się na fan lub wiele odświeżające poduszki.
Zima, odwrotnie, będziesz musiał zwiększyć temperaturę w swoim pokoju. Aby to zrobić, włącz ogrzewanie, dodaj kołdrę na twoim łóżku lub używaj termoforów jeśli temperatury są naprawdę bardzo niskie.
Żeby zainstalować termostat pokojowy pozwoli Ci dokładnie śledzić zmiany temperatury w Twoim pomieszczeniu i dokonać niezbędnych korekt, aby uzyskać temperaturę 18°C. To akcesorium będzie szczególnie ważne w pokoju dziecka : niemowlęta są rzeczywiście nie są w stanie samodzielnie regulować temperatury i dlatego będzie potrzebować Twojej pomocy, aby cieszyć się temperaturą sprzyjającą spokojnemu śnie. Niektóre termostaty są również programowalny aby upewnić się, że pokój, w którym śpisz, jest w żądanej temperaturze, kiedy idziesz spać. Temperatura będzie się zwiększać i zmniejszać w razie potrzeby w zależności od zmian zachodzących w nocy, które zapewnią Ci doskonała jakość snu.