Nasza rada, aby uniknąć konieczności zmiany czasu
Postanowiono, że zmiana czasu zakończy się w 2022-2023 r. po głosowaniu Parlamentu Europejskiego. Ale w międzyczasie znów stajemy przed tą zmianą harmonogramu nie bez konsekwencji dla naszego organizmu. Ponieważ wyzdrowienie z tego opóźnienia zajmuje czasami do 4 dni w przypadku osoby dorosłej lub nawet tygodnia w przypadku dzieci. Dajemy Ci nasze bezcenne rady, jak dobrze przeżyć zimę …
1. Przewiduj z wyprzedzeniem
Drażliwość, problemy ze snem lub zaburzenia apetytu… Aby uniknąć tych objawów, należy przygotować swój zegar biologiczny na kilka dni przed zmianą godziny. Zacznij od zmiany pory snu o kilka minut (wystarczy 10 do 20 minut) każdej nocy, na tydzień przed zmianą harmonogramu. To pozwoli Twojemu ciału na stopniową synchronizację. Ta rada jest tym bardziej ważna dla dzieci, ponieważ są najbardziej narażone na zaburzenia.
2. Przygotuj dzień wcześniej
Jeśli zmiana czasu ma wpływ na nasze ciało, część psychologii również odgrywa rolę destrukcyjną. Rzeczywiście, niektórzy ludzie mogą odczuwać niepokój i stres na myśl o takiej zmianie. Dlatego zaleca się wcześniejsze ustawienie wszystkich zegarów na nowy czas. I mimochodem, samodzielne kontrolowanie tej zmiany harmonogramu może mieć ogromne znaczenie!
3. Dostosuj się w D-Day
O ile w dni poprzedzające zmianę godziny wskazane jest wcześniejsze kładzenie się spać, o tyle wcześnie należy wstawać również w D-Da. rozsądne godziny wieczorem! A jeśli naprawdę nie wytrzymasz, lekarze zalecają małą drzemkę. Uważaj, nie przekraczaj 20 minut drzemki, ryzykując, że zrobisz gorzej niż lepiej!
4. Unikaj używek
Jeśli zmiana czasu wpływa na Twój sen, musisz postawić na swoją korzyść, aby temu przeciwdziałać. Zaczynając od zaprzestania spożywania używek podczas tych kilku dni przejściowych. Rzeczywiście, używki (kawa, cola, herbata, alkohol…) mają tendencję do opóźniania naszego cyklu snu. Więc zapomnij o nich na kilka dni! A jeśli naprawdę nie możesz się obejść bez porannej kawy, ogranicz spożycie i zapomnij o nich po godzinie 14.00.
5. Zaczerpnij świeżego powietrza
Powszechnie wiadomo, że ekspozycja na światło dzienne odgrywa kluczową rolę w synchronizacji zegara biologicznego. Ponieważ to w ciągu dnia budowana jest jakość Twojego snu. Dlatego koniecznie wyjdź z domu i zaczerpnij świeżego powietrza w dniu, w którym zmienia się zegar. Podobnie sport przyczynia się do bardziej spokojnego snu. Wiesz, co musisz zrobić: chodzić, jeździć na rowerze lub biegać na świeżym powietrzu!
6. Słuchaj swojego ciała
To najlepsza rada, jaką można ci udzielić. W nocy, jeśli zaczniesz ziewać i masz ciężkie powieki, czas iść spać. Zwróć uwagę na sygnały wysyłane przez Twoje ciało, zostaniesz tylko nagrodzony! Nie musisz więc zmuszać się do oglądania Netflixa tylko dlatego, że wciąż są wczesne dni i nie jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać o tej porze. Wymień wszystkie urządzenia elektroniczne (telefon, komputer itp.) – niebieskie światło, które zakłóca zegar biologiczny – i na dobrą książkę!