Jak uprawiać sport w domu bez sprzętu? Trenerka sportowa Valérie Orsoni udziela nam wskazówek dotyczących używania przedmiotów codziennego użytku!
Chcesz wrócić do sportu, nie wiedząc tak naprawdę od czego zacząć lub co kupić, aby się wyposażyć? Valérie Orsoni, trenerka gwiazd dnia codziennego (ty!) i twórca LeBodyChallenge.com, codziennej rutyny sportowej odchudzania, daje nam wskazówki, jak ćwiczyć w domu bez sprzętu.
Sprzęt potrzebny do ćwiczeń w domu
Często kusi nas kupno całej masy sprzętu sportowego, żeby się zmotywować. Ale jeśli posiadanie prawdziwych akcesoriów jest plusem, łatwo jest znaleźć w domu alternatywne przedmioty do poruszania się, bez konieczności inwestowania w konkretny materiał! Po pierwsze, czy wybierasz ładny strój i solidne buty sportowe, które zapewnią Ci wygodę. Pod względem wyposażenia niezbędna będzie mata gimnastyczna lub jej odpowiednik (ręcznik polarowy, mata do salonu itp.). To najbardziej przydatny sprzęt sportowy w domu! 
Ćwicz wzmacniające mięśnie brzucha
Nic takiego podstawowe ćwiczenia ! Opierając się na łokciach i stopach, napnij mięśnie brzucha i utrzymuj pozycję przez około 1 minutę. Ciało powinno być dobrze wyrównane, jak przy pompkach. Do pracy całego ciała wybierz wersję cardio: the burpees , idealny do wytrzymałości. 1. Stań z wyprostowanymi plecami, ramionami wyciągniętymi po bokach, patrz przed siebie, stopy razem. 2. Złóż nogi i ciało w kierunku ziemi, aby oprzeć dłonie płasko na ziemi, umieszczając je pod ramionami. Połącz stopy jednym skokiem, aby uzyskać pozycję deski z wyprostowanymi plecami. Ręce nie poruszają się, a wzrok noszony jest nieco wyżej niż ręce. 3. Wykonaj pompkę, zginając ręce i wchodząc w górę, a następnie wykonując kolejny skok, podnieś stopy z powrotem do dłoni i wyprostuj ciało, aby wykonać skok z nogami i rękami wyciągniętymi do nieba. 4. Zacznij od nowa. 
Aby zbudować swoje ramiona
Istnieją bardzo proste ćwiczenia, które można wykonać bez sprzętu: - Przenoszenie wyścigów poprzez podnoszenie i opuszczanie worków. - Zrobić coś lakierki o ścianę. - Wykonuj prawdziwe pompki (tak, jeśli to możliwe). - Podnoszenie ciężarów (np. butelka na 1 litr wody) wieczorem podczas oglądania filmu (1 kg wystarczy, jeśli robisz to przez 15 minut). Do pracy na bicepsie : - Usiądź z wyprostowanymi plecami, rozstawionymi stopami i płasko na podłodze. - Weź ciężarek w prawą rękę i połóż prawy łokieć na prawym udzie, pochylając klatkę piersiową lekko do przodu. Uważaj, aby nie zaokrąglić ani nie wygiąć pleców. - Wykonuj ruchy dłonią w przód iw tył bez poruszania biustem i napinania mięśni brzucha, aby ustabilizować postawę. - Zrób serię, a potem odwróć. - Wydychaj w drodze w górę, wdech w drodze w dół. 
Aby ujędrnić twoje nogi
Wskazówka nr 1, aby płynnie wznowić sport bez chodzenia na siłownię i bez sprzętu w domu:iść !. Miej też kilka codziennych refleksów: - Wysiądź na przystanku autobusowym lub stacji metra itp. wcześniej, aby móc spacerować przez kilka minut. - Napinaj pośladki na 1 minutę za każdym razem, gdy przechodzisz przez drzwi. - Spacer po odebraniu połączenia z telefonu komórkowego. -Idź po schodach zamiast windy… Mała wskazówka: przed wejściem po schodach wejdź na pierwszy stopień, pozostawiając pięty w powietrzu. Wejdź na palce i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij tak, aby pięty opadły nieco niżej niż wysokość kroku. Wykonaj serię 20 powtórzeń na dole schodów, a następnie nową serię 20 powtórzeń na górze. Jeśli zrobisz to za każdym razem, gdy będziesz chodzić po schodach, efekty będą widoczne szybko. 
Ćwicz, aby wzmocnić pośladki, ze sprzętem lub bez!
Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń dla ujędrnić pośladki jest mostem SB: Postaw się wyprostowany na ziemi, stopy spoczywają na piłce Swiss Ball, nogi wyprostowane naprzeciw siebie. Lekko wsuń podbródek, plecy są proste, a ramiona nisko. - U góry: stabilizując ciało za pomocą ramion, rozciągniętych na ziemi, unieś pośladki, aby wykonać ruch mostu i w ten sposób oprzyj się na ramionach. - Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli opuść się kręg po kręgu. - Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia napiąć mięśnie brzucha (i krocze, jeśli jesteś kobietą). - Wydychaj w drodze w górę, wdech w drodze w dół. Alternatywa bez materiału: w domu, jeśli nie masz piłki Swiss Ball, po prostu chwyć krzesło lub skorzystaj z sofy. Przy wszystkich jego wskazówkach powinieneś szybko wzmocnić swoje ciało, bez żadnego sprzętu w domu. Aby przejść dalej, możesz również ustawić kącik sportowy w domu! 