Fala upałów i letnia bezsenność idą w parze. Oto nasze wskazówki i porady dotyczące utrzymywania odpowiedniej temperatury w sypialni i chłodnego snu tego lata.
W czasie upałów spanie w chłodzie to prawdziwy tor przeszkód. Ale po dobrze wyposażonym, a przede wszystkim dobrze przygotowanym, możesz wreszcie cieszyć się spokojnymi i spokojnymi nocami, z dala od palącego upału. Poświęć trochę czasu na zaaranżowanie sypialni, aby przed pójściem spać była w niej przyjemna temperatura.
Zaaranżuj swój pokój na chłodną noc
Podczas fali upałów poświęć trochę czasu na zaaranżowanie miejsca do spania przed pójściem spać. Pewne przygotowania są rzeczywiście niezbędne, aby zapewnić sobie noc bez fal upałów:
- Umieść materac jak najbliżej ziemi lub opuść go o jeden poziom, ponieważ dobrze wiadomo: gorące powietrze unosi się.
- Usuń koce, rzuć poduszki i dywaniki zatrzymujące ciepło i zastąp je roślinami.
- Jeśli chodzi o pościel, zdecyduj się na prześcieradła bawełniane lub lniane, które są najmniej ciepłe na rynku.
- Jeśli masz wentylator sufitowy, ustaw go tak, aby łopatki obracały się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby gorące powietrze było wciągane do góry.
- Otwórz szeroko okna, ale nie zasłaniaj zasłon, aby powietrze mogło jak najlepiej cyrkulować.
- Zawieś mokre prześcieradła lub ręczniki przed oknami, aby chłodne powietrze dotarło do ciebie przez odparowanie. Wilgotna atmosfera jeszcze bardziej sprzyja zasypianiu.
- Odłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telewizor, komputer, ładowarki… Wszystkie są źródłem ciepła.
- Ubierz się w najlżejszą i najluźniejszą piżamę, najlepiej w bawełnę.
- Zjedz światło.
- Pij wodę. Znowu i znowu.
Niezbędne akcesoria na letnią noc w odpowiedniej temperaturze
Dwa niezbędne akcesoria na chłodną i kojącą noc?
- Wentylator. Najlepsza inwestycja, jaką możesz zrobić tego lata! Pozostaw go uruchomioną przez całą noc w sypialni, aby utrzymać ruch powietrza, lub wybierz wentylator z timerem, który pomoże Ci zasnąć.
- Mgiełka (dostępna w supermarketach) lub spray do napełnienia przed pójściem spać. Możesz mieć pod ręką spryskiwanie wodą twarzy i nóg przez noc. Związany z wentylatorem mgławica jest nieomylną paradą przeciwko falom upałów.
Wypróbowane i przetestowane wskazówki dotyczące chłodnego snu
Jeśli termometr eksploduje, a ciepło pozostaje nie do zniesienia pomimo twoich najlepszych starań, kilka dodatkowych wskazówek może cię uratować:
- Umieść butelki ze świeżą lub wstępnie zamrożoną wodą przed wentylatorem. To da ci więcej niż mile widziany chłodny powiew.
- Zainstaluj miskę z zimną wodą obok łóżka, aby namoczyć stopy, jeśli w nocy zrobi się gorąco.
- Jeśli Twoja podłoga na to pozwala, zwilż ją mopem, zanim wskoczysz do łóżka. Ta sztuczka to dobry sposób na obniżenie temperatury w pomieszczeniu i utrzymanie chłodnego otoczenia.
- Weź dobry zimny prysznic tuż przed snem. W razie potrzeby dwa. A nawet jedną trzecią w nocy, jeśli to konieczne.
- Śpij w hamaku, jeśli pozwala na to miejsce. Ten rodzaj łóżka podwieszanego pozwala na bardziej swobodną cyrkulację powietrza.
- Zasypiaj przy dźwiękach fal, które oszukują Twój mózg. Dzięki temu fałszywemu efektowi morskiej bryzy gwarantowana jest świeża atmosfera!
- A czy myślałeś o termoforze? Bardzo skuteczna !